Blog

Dawid Dzikiewicz Performance
Mężczyzna wykonujący martwy ciąg na sztandze w profesjonalnym studiu treningowym, przedstawiający rozgrzewkę jako podstawę efektywnego treningu.

Rozgrzewka – Podstawa dla dobrego treningu

Rozgrzewka przed treningiem – Jak ją zrobić, aby poprawić efektywność i uniknąć kontuzji? Często bagatelizowana, a jednak kluczowa dla sukcesu treningowego – rozgrzewka stanowi fundament efektywnego i bezpiecznego treningu. Dlaczego tak wielu doświadczonych sportowców i trenerów podkreśla jej znaczenie? Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu. Czym jest rozgrzewka i jakie są jej cele? Rozgrzewka to nie […]

Czytaj dalej
Dynamiczna grafika przedstawiająca biegacza w trakcie realizacji postanowień noworocznych. Po lewej stronie widoczny zegar symbolizujący upływ czasu, a po prawej sprzęt treningowy oraz baner „New Year’s Resolutions” w jasnych, energetycznych kolorach.

Dlaczego nie realizujemy postanowień noworocznych? Poznaj przyczyny i skuteczne strategie

Dlaczego nie realizujemy postanowień noworocznych? Styczeń to miesiąc, w którym siłownie pękają w szwach, a działy ze zdrową żywnością świecą pustkami. Jednak już w lutym zapał znacząco spada, a do marca większość postanowień noworocznych odchodzi w zapomnienie. Dlaczego tak się dzieje i jak przerwać ten powtarzający się cykl? Psychologia postanowień – dlaczego zawodzi? Efekt „nowego […]

Czytaj dalej
Trener personalny motywujący osobę z nadwagą podczas treningu na bieżni. Obraz przedstawia profesjonalną opiekę trenerską i zdrowe podejście do redukcji wagi.

Trening personalny a nadwaga – jak bezpiecznie zredukować kilogramy?

Nadwaga to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Skutki zdrowotne nadwagi są poważne, obejmując m.in. choroby serca, cukrzycę typu 2 oraz problemy ze stawami. Redukcja nadmiernej masy ciała jest kluczowa dla poprawy jakości życia i zdrowia. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na bezpieczne zrzucenie kilogramów jest trening personalny. W tym artykule dowiesz […]

Czytaj dalej
Ilustracja przedstawiająca mężczyznę w siłowni zastanawiającego się nad błędami w treningu z żarówką symbolizującą pomysł

Tych błędów nie popełniaj podczas treningu!

Tych błędów nie popełniaj podczas treningu! Popraw swoją technikę i wyniki Czy zdarza Ci się trenować regularnie, a mimo to nie widzisz oczekiwanych rezultatów? Frustracja z powodu braku postępów może być demotywująca, ale często wynika z popełniania typowych błędów treningowych. Unikając tych pułapek, możesz znacznie zwiększyć efektywność swojego wysiłku i szybciej osiągnąć swoje cele fitness. […]

Czytaj dalej
Grafika przedstawiająca leżącą kobietę w procesie relaksu, otoczoną mgiełką i wzorami heksagonalnymi w tle. Tytuł artykułu: Rola regeneracji w uzyskaniu wymarzonej sylwetki.

Rola regeneracji w uzyskaniu wymarzonej sylwetki

Marzysz o wymarzonej sylwetce, która nie tylko wygląda imponująco, ale także działa na korzyść Twojego zdrowia i samopoczucia? Kluczowym elementem w osiąganiu tych celów jest regeneracja. Często pomijana lub niedoceniana, regeneracja odgrywa fundamentalną rolę w procesie budowania mięśni, poprawy wydolności oraz utrzymania ogólnej kondycji fizycznej. W tym artykule dowiesz się, dlaczego regeneracja jest niezbędna do […]

Czytaj dalej
Młoda dziewczyna podczas treningu siłowego w prywatnym studio treningowym, rozwijająca swoje umiejętności motoryczne i siłę.

Korzyści treningu dla dzieci

W dobie rosnącej popularności technologii i coraz większego czasu spędzanego przed ekranami aktywność fizyczna staje się niezbędnym elementem zdrowego rozwoju dzieci. Treningi sportowe nie tylko wspierają rozwój motoryczny, ale także mają istotny wpływ na rozwój społeczny młodych osób. W tym artykule przyjrzymy się, jakie korzyści przynosi regularna aktywność fizyczna dzieciom, zarówno w aspekcie motorycznym, jak […]

Czytaj dalej

Jak zwiększyć masę mięśniową poprzez trening?

Marzysz o silniejszej i bardziej umięśnionej sylwetce? Budowanie masy mięśniowej to proces, który wymaga nie tylko regularnych treningów, ale także zrozumienia mechanizmów, które wpływają na wzrost mięśni. W tym artykule dowiesz się, jak efektywnie zwiększyć masę mięśniową poprzez trening, skupiając się na trzech kluczowych elementach hipertrofii: napięciu mechanicznym, uszkodzeniu mięśni oraz stresie metabolicznym. Poznasz praktyczne […]

Czytaj dalej
Grafika przedstawiająca dynamiczną sylwetkę sportowca na tle rosnących wykresów – artykuł na temat tempa osiągania efektów treningowych.

Efekty ćwiczeń – po jakim czasie mogę się ich spodziewać?

Zaczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną, wielu z nas zastanawia się, kiedy pojawią się pierwsze efekty treningów. To naturalne pytanie, które może wpływać na naszą motywację i zaangażowanie w proces. W dzisiejszym artykule postaram się przybliżyć, co wpływa na tempo osiągania rezultatów oraz podpowiem, jak realistycznie oceniać swoje postępy. Zapraszam do lektury! Indywidualne uwarunkowania a […]

Czytaj dalej
© 2026 Dawid Dzikiewicz Performance - Trener personalny Poznań | Wszelkie prawa zastrzeżone | Polityka prywatności | Regulamin
Instagram Facebook Linkedin Youtube