Dawid DzikiewiczTrening motoryczny to nie tylko solidne wsparcie dla zdrowia fizycznego, ale także liczne korzyści dla naszego mózgu. Nie wszyscy wiedzą, że regularny ruch poprawia między innymi ukrwienie mózgu – dzięki czemu komórki nerwowe stają się lepiej dotlenione i odżywione – co z kolei pozytywnie wpływa na koncentrację i zdolność zapamiętywania nowych informacji. Podczas aktywności fizycznej […]
Dawid DzikiewiczW świecie sportu często słyszymy o zwinności jako kluczowej cesze wyróżniającej najlepszych zawodników. Jednak większość trenerów i sportowców myli zwinność ze zwykłą zmianą kierunku ruchu, tracąc tym samym szansę na rozwój umiejętności, która może zadecydować o zwycięstwie. Jako trener przygotowania motorycznego pracujący z zawodnikami różnych dyscyplin, obserwuję jak niewłaściwe rozumienie zwinności prowadzi do błędów treningowych […]
Dawid DzikiewiczOsiągnięcie celu sportowego nie dzieje się przypadkiem. To efekt świadomego planowania, konsekwentnej pracy i umiejętności oceniania postępów. Cel treningowy daje kierunek, motywację i poczucie sensu — zarówno młodemu sportowcowi, jak i rodzicowi czy trenerowi. W tym artykule pokazuję pięć praktycznych kroków, które można wdrożyć od razu, niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. To prosty schemat, […]
Dawid DzikiewiczTradycyjna rozgrzewka to często chaotyczny zestaw ćwiczeń bez jasnego celu. Protokół RAMP zmienia to podejście, oferując naukowy, czterostopniowy system przygotowania do wysiłku – każdy etap ma swoje uzasadnienie i prowadzi Cię logicznie do optymalnej gotowości treningowej. Co oznacza skrót RAMP? RAMP to akronim utworzony od czterech kluczowych etapów rozgrzewki: Każdy z tych etapów pełni określoną […]
Dawid DzikiewiczJako trener obserwuję pewien powtarzający się schemat. Piłkarze, chcąc stać się szybsi, niemal obsesyjnie skupiają się na jednym wskaźniku: czasie sprintu na 30 metrów. To pułapka, która sprowadza niezwykle złożoną zdolność motoryczną do jednej, wyizolowanej cyfry. Prawdziwa, boiskowa szybkość to nie wyścig na 100 metrów. To dynamiczny taniec, w którym kluczową rolę odgrywają pierwsze kroki, […]
Dawid DzikiewiczJako trener przygotowania motorycznego często słyszę pytanie, które zdaje się kluczowe w ocenie zdalnej współpracy: czy ten model jest bezpieczny i skuteczny dla kogoś, kto dopiero zaczyna swoją przygodę ze świadomym treningiem? Obawa jest zrozumiała. Przecież początkujący adept wymaga najwięcej uwagi, korekty techniki i edukacji. Czy można to wszystko zapewnić przez ekran komputera? Odpowiedź brzmi: […]
Dawid DzikiewiczGdy sportowcy słyszą termin „prowadzenie online”, ich wyobraźnia często podsuwa obraz generycznego planu treningowego w pliku PDF, kupionego za kilkadziesiąt złotych i odhaczonego bez głębszej refleksji. W dobie cyfrowego szumu, gdzie każdy może nazwać się trenerem, łatwo o takie skojarzenia. Jednak jako profesjonalista, który od lat pracuje w tym modelu z ambitnymi zawodnikami, muszę stanowczo […]
Dawid DzikiewiczPrzez lata trening motoryczny kojarzony był głównie ze sportem wyczynowym. Na szczęście ta rzeczywistość zmienia się na naszych oczach. Współczesna wiedza o treningu staje się coraz bardziej dostępna dla wszystkich, a profesjonalne podejście do przygotowania motorycznego przestało być domeną wyłącznie zawodowców. Dlaczego dorosły amator potrzebuje profesjonalnego treningu? Wbrew pozorom, to właśnie amator – osoba uprawiająca […]