Trening dzieci i młodzieży – obalanie mitów W świecie treningu dzieci i młodzieży krąży wiele mitów, które mogą powstrzymywać rodziców przed wprowadzeniem ich pociech w świat aktywności fizycznej. Czas rozprawić się z najpopularniejszymi z nich i poznać fakty, które pomogą podjąć właściwe decyzje dotyczące rozwoju fizycznego najmłodszych. Mit 1: „Trening siłowy hamuje wzrost” To jeden […]
Dawid DzikiewiczPlan treningowy na siłownię – dlaczego warto postawić na indywidualne podejście? Każdy z nas jest inny – ma różne predyspozycje genetyczne, odmienną budowę ciała, inne cele treningowe i różny tryb życia. Dlatego właśnie standardowe plany treningowe, które można znaleźć w internecie czy czasopismach, często nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Indywidualny plan treningowy na siłownię to znacznie […]
Rozgrzewka przed treningiem – Jak ją zrobić, aby poprawić efektywność i uniknąć kontuzji? Często bagatelizowana, a jednak kluczowa dla sukcesu treningowego – rozgrzewka stanowi fundament efektywnego i bezpiecznego treningu. Dlaczego tak wielu doświadczonych sportowców i trenerów podkreśla jej znaczenie? Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu. Czym jest rozgrzewka i jakie są jej cele? Rozgrzewka to nie […]
Dawid DzikiewiczMarzysz o silniejszej i bardziej umięśnionej sylwetce? Budowanie masy mięśniowej to proces, który wymaga nie tylko regularnych treningów, ale także zrozumienia mechanizmów, które wpływają na wzrost mięśni. W tym artykule dowiesz się, jak efektywnie zwiększyć masę mięśniową poprzez trening, skupiając się na trzech kluczowych elementach hipertrofii: napięciu mechanicznym, uszkodzeniu mięśni oraz stresie metabolicznym. Poznasz praktyczne […]
Dawid DzikiewiczZaczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną, wielu z nas zastanawia się, kiedy pojawią się pierwsze efekty treningów. To naturalne pytanie, które może wpływać na naszą motywację i zaangażowanie w proces. W dzisiejszym artykule postaram się przybliżyć, co wpływa na tempo osiągania rezultatów oraz podpowiem, jak realistycznie oceniać swoje postępy. Zapraszam do lektury! Indywidualne uwarunkowania a […]
Dawid DzikiewiczW dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na aktywność fizyczną, aby poprawić swoje zdrowie, wygląd i samopoczucie. Jednak nie każdy wie, jak zacząć, jakie ćwiczenia wybrać i jak prawidłowo je wykonywać. W takiej sytuacji pojawia się pytanie: czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym? W niniejszym artykule przybliżę korzyści płynące ze współpracy z profesjonalistą oraz […]
Dawid DzikiewiczWprowadzenie do treningu na siłowni dla początkujących Rozpoczynając swoją przygodę z treningiem, często nie wiemy od czego zacząć. Obecnie sieciowe siłownie to ogromne powierzchnie przepełnione masą przyrządów. Poruszając się po takich obiektach i jednocześnie zastanawiając się co dalej, samo w sobie może być dobrym treningiem cardio. Należy pamiętać, że siłownie zrzeszają wiele osób trenujących – […]
Dawid DzikiewiczWszyscy kiedyś zaczynaliśmy i skoro tu trafiłeś/aś, to znaczy, że i Ty pragniesz rozpocząć swoją przygodę z siłownią, co bardzo mnie cieszy. Jak przygotować się do treningu na siłowni? Co ze sobą zabrać? Na te oraz inne pytania odpowiadam w tym artykule. Podpowiem Ci, na co zwrócić uwagę, by Twoje pierwsze zajęcia na siłowni poszły zgodnie z […]