Dawid DzikiewiczRodzice i opiekunowie dzieci niejednokrotnie zastanawiają się, kiedy ich pociecha jest gotowa na trening siłowy – oraz jak rozpoznać ten „właściwy moment”. Niestety, wśród wielu rodziców wciąż doskonale ma się mit na temat tego, że trening siłowy nie jest przeznaczony dla najmłodszych. Jak się jednak okazuje, dzieci jak najbardziej mogą ćwiczyć siłowo – o ile […]
Dawid DzikiewiczPompka to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń w treningu motorycznym – prostych w formie, a jednocześnie rozwijających całe ciało. Dla młodych sportowców stanowi fundament budowania siły, stabilizacji i kontroli ruchu, a dla rodziców i początkujących to idealny punkt startowy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń siłowych. Klucz nie leży jednak w samej umiejętności „zrobienia pompki”, lecz w […]
Dawid DzikiewiczObserwuję to codziennie na treningach młodzieżowych. Dziecko przychodzi na zajęcia z entuzjazmem, ale po kilku tygodniach pojawia się zwolnienie z WF-u, bo „się zmęczy”. Rodzic odbierający pociechy siedzi w samochodzie, scrollując telefon, zamiast wykorzystać ten czas na własną aktywność. Później ten sam rodzic pyta, dlaczego jego dziecko nie chce ćwiczyć i woli siedzieć przed ekranem. […]
Dawid DzikiewiczTradycyjna rozgrzewka to często chaotyczny zestaw ćwiczeń bez jasnego celu. Protokół RAMP zmienia to podejście, oferując naukowy, czterostopniowy system przygotowania do wysiłku – każdy etap ma swoje uzasadnienie i prowadzi Cię logicznie do optymalnej gotowości treningowej. Co oznacza skrót RAMP? RAMP to akronim utworzony od czterech kluczowych etapów rozgrzewki: Każdy z tych etapów pełni określoną […]
Dawid DzikiewiczJako trener obserwuję pewien powtarzający się schemat. Piłkarze, chcąc stać się szybsi, niemal obsesyjnie skupiają się na jednym wskaźniku: czasie sprintu na 30 metrów. To pułapka, która sprowadza niezwykle złożoną zdolność motoryczną do jednej, wyizolowanej cyfry. Prawdziwa, boiskowa szybkość to nie wyścig na 100 metrów. To dynamiczny taniec, w którym kluczową rolę odgrywają pierwsze kroki, […]
Dawid DzikiewiczJako trener przygotowania motorycznego często słyszę pytanie, które zdaje się kluczowe w ocenie zdalnej współpracy: czy ten model jest bezpieczny i skuteczny dla kogoś, kto dopiero zaczyna swoją przygodę ze świadomym treningiem? Obawa jest zrozumiała. Przecież początkujący adept wymaga najwięcej uwagi, korekty techniki i edukacji. Czy można to wszystko zapewnić przez ekran komputera? Odpowiedź brzmi: […]
Dawid DzikiewiczPytanie o bezpieczny wiek rozpoczęcia treningu siłowego u dzieci wywołuje gorące dyskusje wśród rodziców, trenerów, a nawet specjalistów. Jako trener personalny pracujący z młodymi sportowcami obserwuję, jak głęboko zakorzeniony jest mit o szkodliwości treningu siłowego dla rozwijającego się organizmu. Tymczasem współczesna nauka jednoznacznie pokazuje – odpowiednio zaprogramowany trening siłowy nie tylko jest bezpieczny, ale wręcz […]
Dawid DzikiewiczW świecie współczesnego sportu i aktywności fizycznej coraz częściej słyszymy o znaczeniu przygotowania motorycznego. Ten fundamentalny element treningu sportowego odgrywa kluczową rolę w rozwoju każdego zawodnika, niezależnie od uprawianej dyscypliny. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu zagadnieniu i wyjaśnimy, dlaczego właściwe przygotowanie motoryczne jest niezbędne dla osiągnięcia sukcesu sportowego. Fundamenty rozwoju sportowego Przygotowanie motoryczne […]