Dawid DzikiewiczRodzice i opiekunowie dzieci niejednokrotnie zastanawiają się, kiedy ich pociecha jest gotowa na trening siłowy – oraz jak rozpoznać ten „właściwy moment”. Niestety, wśród wielu rodziców wciąż doskonale ma się mit na temat tego, że trening siłowy nie jest przeznaczony dla najmłodszych. Jak się jednak okazuje, dzieci jak najbardziej mogą ćwiczyć siłowo – o ile […]
Dawid DzikiewiczPompka to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń w treningu motorycznym – prostych w formie, a jednocześnie rozwijających całe ciało. Dla młodych sportowców stanowi fundament budowania siły, stabilizacji i kontroli ruchu, a dla rodziców i początkujących to idealny punkt startowy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń siłowych. Klucz nie leży jednak w samej umiejętności „zrobienia pompki”, lecz w […]
Dawid DzikiewiczObserwuję to codziennie na treningach młodzieżowych. Dziecko przychodzi na zajęcia z entuzjazmem, ale po kilku tygodniach pojawia się zwolnienie z WF-u, bo „się zmęczy”. Rodzic odbierający pociechy siedzi w samochodzie, scrollując telefon, zamiast wykorzystać ten czas na własną aktywność. Później ten sam rodzic pyta, dlaczego jego dziecko nie chce ćwiczyć i woli siedzieć przed ekranem. […]
Dawid DzikiewiczTradycyjna rozgrzewka to często chaotyczny zestaw ćwiczeń bez jasnego celu. Protokół RAMP zmienia to podejście, oferując naukowy, czterostopniowy system przygotowania do wysiłku – każdy etap ma swoje uzasadnienie i prowadzi Cię logicznie do optymalnej gotowości treningowej. Co oznacza skrót RAMP? RAMP to akronim utworzony od czterech kluczowych etapów rozgrzewki: Każdy z tych etapów pełni określoną […]
Dawid DzikiewiczJako trener przygotowania motorycznego często słyszę pytanie, które zdaje się kluczowe w ocenie zdalnej współpracy: czy ten model jest bezpieczny i skuteczny dla kogoś, kto dopiero zaczyna swoją przygodę ze świadomym treningiem? Obawa jest zrozumiała. Przecież początkujący adept wymaga najwięcej uwagi, korekty techniki i edukacji. Czy można to wszystko zapewnić przez ekran komputera? Odpowiedź brzmi: […]
Dawid DzikiewiczPytanie o bezpieczny wiek rozpoczęcia treningu siłowego u dzieci wywołuje gorące dyskusje wśród rodziców, trenerów, a nawet specjalistów. Jako trener personalny pracujący z młodymi sportowcami obserwuję, jak głęboko zakorzeniony jest mit o szkodliwości treningu siłowego dla rozwijającego się organizmu. Tymczasem współczesna nauka jednoznacznie pokazuje – odpowiednio zaprogramowany trening siłowy nie tylko jest bezpieczny, ale wręcz […]
Dawid DzikiewiczRodzice często zastanawiają się, w jakim wieku powinni zapisać dziecko na zajęcia sportowe. Czy istnieje optymalny moment rozpoczęcia aktywności fizycznej Badania naukowe i doświadczenia trenerów wskazują jednoznacznie: wczesne rozpoczęcie przygody ze sportem przynosi korzyści, które trudno przecenić. To nie tylko kwestia osiągnięć sportowych, ale przede wszystkim zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka. Złote okna motoryczne – niewykorzystane szanse nie wracają Rozwój motoryczny nie przebiega liniowo. Istnieją okresy podwyższonej wrażliwości (tzw. sensitive periods), kiedy uczenie się określonych zdolności przychodzi łatwiej […]
Dawid DzikiewiczJako trener z wieloletnim doświadczeniem obserwuję, co sprawia, że dzieci z entuzjazmem wracają na treningi. W tym artykule dzielę się kluczowymi elementami, które z perspektywy dzieci czynią zajęcia sportowe atrakcyjnymi i motywującymi. Zabawa jako podstawa treningu Dla dzieci najważniejszym aspektem każdego treningu jest zabawa. Kiedy zajęcia przybierają formę gry, młodzi uczestnicy nie postrzegają ćwiczeń jako […]