Trening

Dawid Dzikiewicz Performance - Trening
Młody sportowiec uczy się wykonywać pierwszą pompkę pod okiem trenera

Dlaczego pompka to ważne ćwiczenie dla młodych sportowców

Pompka to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń w treningu motorycznym – prostych w formie, a jednocześnie rozwijających całe ciało. Dla młodych sportowców stanowi fundament budowania siły, stabilizacji i kontroli ruchu, a dla rodziców i początkujących to idealny punkt startowy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń siłowych. Klucz nie leży jednak w samej umiejętności „zrobienia pompki”, lecz w […]

Czytaj dalej
Trening zwinności w sporcie – reakcja zawodnika na nieprzewidywalny bodziec ruchowy

Zwinność – czym jest naprawdę i jak odróżnić ją od zwykłej zmiany kierunku ruchu?

W świecie sportu często słyszymy o zwinności jako kluczowej cesze wyróżniającej najlepszych zawodników. Jednak większość trenerów i sportowców myli zwinność ze zwykłą zmianą kierunku ruchu, tracąc tym samym szansę na rozwój umiejętności, która może zadecydować o zwycięstwie. Jako trener przygotowania motorycznego pracujący z zawodnikami różnych dyscyplin, obserwuję jak niewłaściwe rozumienie zwinności prowadzi do błędów treningowych […]

Czytaj dalej
Trener pracujący z młodym sportowcem podczas ćwiczenia – realizacja celów treningowych u dzieci

5 kroków do realizacji celu w treningu – przewodnik dla młodych sportowców i ich rodziców

Osiągnięcie celu sportowego nie dzieje się przypadkiem. To efekt świadomego planowania, konsekwentnej pracy i umiejętności oceniania postępów. Cel treningowy daje kierunek, motywację i poczucie sensu — zarówno młodemu sportowcowi, jak i rodzicowi czy trenerowi. W tym artykule pokazuję pięć praktycznych kroków, które można wdrożyć od razu, niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. To prosty schemat, […]

Czytaj dalej
Zdjęcie przedstawiające przysiad ze sztangą wykonywany pod okiem trenera personalnego, wykorzystane jako grafika tytułowa artykułu o treningu siłowym.

Trening siłowy – indywidualnie czy z trenerem personalnym?

Rozpoczęcie treningu siłowego często wiąże się z koniecznością podjęcia pierwszej, dość istotnej decyzji: ćwiczyć samodzielnie czy skorzystać z pomocy trenera personalnego. To wybór, który wpływa nie tylko na tempo postępów, ale też na bezpieczeństwo, motywację oraz ogólne doświadczenie związane z aktywnością fizyczną. Wiele osób ceni sobie pełną niezależność, inni natomiast potrzebują prowadzenia „krok po kroku”, […]

Czytaj dalej
Zawodnik na air bike podczas rozgrzewki RAMP przygotowującej do wysiłku w Dzikiewicz Performance

Rozgrzewka RAMP – nowoczesne podejście do przygotowania treningowego

Tradycyjna rozgrzewka to często chaotyczny zestaw ćwiczeń bez jasnego celu. Protokół RAMP zmienia to podejście, oferując naukowy, czterostopniowy system przygotowania do wysiłku – każdy etap ma swoje uzasadnienie i prowadzi Cię logicznie do optymalnej gotowości treningowej. Co oznacza skrót RAMP? RAMP to akronim utworzony od czterech kluczowych etapów rozgrzewki: Każdy z tych etapów pełni określoną […]

Czytaj dalej
Model piramidy regeneracji – sen, odżywianie, aktywna regeneracja po treningu

Piramida regeneracji – klucz do efektywnego treningu

W świecie sportu i aktywności fizycznej często skupiamy się głównie na treningu, zapominając, że to właśnie podczas regeneracji zachodzą najważniejsze procesy adaptacyjne. Piramida regeneracji to koncepcja, która pomaga zrozumieć i uporządkować wszystkie elementy wpływające na naszą odnowę biologiczną. Czym jest piramida regeneracji? Piramida regeneracji to hierarchiczny model przedstawiający kluczowe elementy wpływające na odnowę organizmu po […]

Czytaj dalej
Trener przygotowania motorycznego przygotowuje piłkarza do testu sprintu – trening szybkości w Dzikiewicz Performance

Jak poprawić szybkość u piłkarza?

Jako trener obserwuję pewien powtarzający się schemat. Piłkarze, chcąc stać się szybsi, niemal obsesyjnie skupiają się na jednym wskaźniku: czasie sprintu na 30 metrów. To pułapka, która sprowadza niezwykle złożoną zdolność motoryczną do jednej, wyizolowanej cyfry. Prawdziwa, boiskowa szybkość to nie wyścig na 100 metrów. To dynamiczny taniec, w którym kluczową rolę odgrywają pierwsze kroki, […]

Czytaj dalej
Młody sportowiec z torbą treningową stoi przed wejściem na siłownię, symbolizując początek współpracy online z trenerem

Czy współpraca online działa dla początkujących, czy tylko dla zaawansowanych? 

Jako trener przygotowania motorycznego często słyszę pytanie, które zdaje się kluczowe w ocenie zdalnej współpracy: czy ten model jest bezpieczny i skuteczny dla kogoś, kto dopiero zaczyna swoją przygodę ze świadomym treningiem? Obawa jest zrozumiała. Przecież początkujący adept wymaga najwięcej uwagi, korekty techniki i edukacji. Czy można to wszystko zapewnić przez ekran komputera? Odpowiedź brzmi: […]

Czytaj dalej
© 2026 Dawid Dzikiewicz Performance - Trener personalny Poznań | Wszelkie prawa zastrzeżone | Polityka prywatności | Regulamin
Instagram Facebook Linkedin Youtube