Trening dzieci i młodzieży – obalanie mitów W świecie treningu dzieci i młodzieży krąży wiele mitów, które mogą powstrzymywać rodziców przed wprowadzeniem ich pociech w świat aktywności fizycznej. Czas rozprawić się z najpopularniejszymi z nich i poznać fakty, które pomogą podjąć właściwe decyzje dotyczące rozwoju fizycznego najmłodszych. Mit 1: „Trening siłowy hamuje wzrost” To jeden […]
Dawid DzikiewiczPlan treningowy na siłownię – dlaczego warto postawić na indywidualne podejście? Każdy z nas jest inny – ma różne predyspozycje genetyczne, odmienną budowę ciała, inne cele treningowe i różny tryb życia. Dlatego właśnie standardowe plany treningowe, które można znaleźć w internecie czy czasopismach, często nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Indywidualny plan treningowy na siłownię to znacznie […]
Rozgrzewka przed treningiem – Jak ją zrobić, aby poprawić efektywność i uniknąć kontuzji? Często bagatelizowana, a jednak kluczowa dla sukcesu treningowego – rozgrzewka stanowi fundament efektywnego i bezpiecznego treningu. Dlaczego tak wielu doświadczonych sportowców i trenerów podkreśla jej znaczenie? Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu. Czym jest rozgrzewka i jakie są jej cele? Rozgrzewka to nie […]
Dawid DzikiewiczDlaczego nie realizujemy postanowień noworocznych? Styczeń to miesiąc, w którym siłownie pękają w szwach, a działy ze zdrową żywnością świecą pustkami. Jednak już w lutym zapał znacząco spada, a do marca większość postanowień noworocznych odchodzi w zapomnienie. Dlaczego tak się dzieje i jak przerwać ten powtarzający się cykl? Psychologia postanowień – dlaczego zawodzi? Efekt „nowego […]
Dawid DzikiewiczNadwaga to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Skutki zdrowotne nadwagi są poważne, obejmując m.in. choroby serca, cukrzycę typu 2 oraz problemy ze stawami. Redukcja nadmiernej masy ciała jest kluczowa dla poprawy jakości życia i zdrowia. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na bezpieczne zrzucenie kilogramów jest trening personalny. W tym artykule dowiesz […]
Dawid DzikiewiczTych błędów nie popełniaj podczas treningu! Popraw swoją technikę i wyniki Czy zdarza Ci się trenować regularnie, a mimo to nie widzisz oczekiwanych rezultatów? Frustracja z powodu braku postępów może być demotywująca, ale często wynika z popełniania typowych błędów treningowych. Unikając tych pułapek, możesz znacznie zwiększyć efektywność swojego wysiłku i szybciej osiągnąć swoje cele fitness. […]
Dawid DzikiewiczMarzysz o wymarzonej sylwetce, która nie tylko wygląda imponująco, ale także działa na korzyść Twojego zdrowia i samopoczucia? Kluczowym elementem w osiąganiu tych celów jest regeneracja. Często pomijana lub niedoceniana, regeneracja odgrywa fundamentalną rolę w procesie budowania mięśni, poprawy wydolności oraz utrzymania ogólnej kondycji fizycznej. W tym artykule dowiesz się, dlaczego regeneracja jest niezbędna do […]
Dawid DzikiewiczMarzysz o silniejszej i bardziej umięśnionej sylwetce? Budowanie masy mięśniowej to proces, który wymaga nie tylko regularnych treningów, ale także zrozumienia mechanizmów, które wpływają na wzrost mięśni. W tym artykule dowiesz się, jak efektywnie zwiększyć masę mięśniową poprzez trening, skupiając się na trzech kluczowych elementach hipertrofii: napięciu mechanicznym, uszkodzeniu mięśni oraz stresie metabolicznym. Poznasz praktyczne […]