Rodzice i opiekunowie dzieci niejednokrotnie zastanawiają się, kiedy ich pociecha jest gotowa na trening siłowy – oraz jak rozpoznać ten „właściwy moment”. Niestety, wśród wielu rodziców wciąż doskonale ma się mit na temat tego, że trening siłowy nie jest przeznaczony dla najmłodszych. Jak się jednak okazuje, dzieci jak najbardziej mogą ćwiczyć siłowo – o ile aktywność odbywa się pod czujnym okiem doświadczonego trenera przygotowania motorycznego. Co warto wiedzieć o tego rodzaju treningu dla dzieci oraz na co zwrócić szczególną uwagę, aby nie przegapić właściwego momentu rozpoczęcia tej konkretnej aktywności?

Dlaczego trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci?

Trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci, o ile przestrzega się kilka istotnych zasad. Przede wszystkim – warto wiedzieć, że tego rodzaju trening powinien być zawsze dopasowany do konkretnych potrzeb i możliwości dziecka. Jeśli jego dobór nie jest właściwy, może dojść do przeciążenia, a nawet kontuzji. Inną, równie ważną kwestią, pozostaje poprawność techniki. To właśnie dlatego obecność doświadczonego trenera stanowi priorytet podczas treningu siłowego dziecka. Osoba nadzorująca aktywność podpowiada jak wykonywać dane ćwiczenie, by przyniosło mu najlepsze efekty. Pamiętajmy, że w kwestii treningu siłowego dla dzieci najistotniejszą rolę pełni nie sam w sobie ciężar, a właśnie umiejętna technika – bez której cała aktywność może nie tylko nie przynieść dziecku oczekiwanych korzyści, ale także negatywnie wpłynąć na jego formę i samopoczucie.

Od jakiego wieku warto jest rozpocząć trening siłowy u dzieci?

Kiedy dziecko jest gotowe na trening siłowy? Choć ta kwestia pozostaje oczywiście indywidualna i zależy od konkretnych predyspozycji młodego człowieka – przyjmuje się, że dzieci mogą zacząć trenować siłowo już w wieku 6-7 lat. To właśnie ten czas uznaje się za odpowiedni do tego, aby wykonywać proste ćwiczenia z masą własnego ciała (takie jak pompki czy przysiady). Okres od 8 do 12 lat umożliwia jeszcze intensywniejsze działania – na przykład naukę samej w sobie techniki, a nawet dodanie lekkich obciążeń. To również dobry moment na ćwiczenia ogólnorozwojowe. Kiedy dziecko kończy 13-15 lat – trening siłowy może zacząć przybierać bardziej zaawansowaną formę: stosowanie większych obciążeń i dalszą pracę nad techniką.

Po czym poznać, że dziecko jest gotowe na trening siłowy?

To, czy dziecko jest gotowe na trening siłowy czy jednak warto jeszcze z nim poczekać, powinien oceniać trener przygotowania motorycznego. Często dzieje się jednak tak, że to rodzice jako pierwsi spostrzegają pewne predyspozycje czy umiejętności w tym zakresie swojej pociechy. Kiedy warto zabrać ją na trening siłowy pod okiem profesjonalnego trenera? W momencie, gdy potrafi wykonywać poprawnie proste ćwiczenia – wykrok czy podpór przodem – utrzymywać równowagę i odtwarzać instrukcję ruchową. Innymi słowy – wtedy, gdy aktywność nie sprawia jej większych problemów, a przy tym potrafi skupić się na wydawanych poleceniach oraz reagować na ewentualne korekty. Ważne, aby dziecko rozumiało również podstawowe zasady bezpieczeństwa, z jakimi wiąże się wykonywanie treningu. Pamiętajmy jednak, że nawet jeśli nasza pociecha spełnia wszystkie te „kryteria”, a przy tym nie ma w sobie wewnętrznej motywacji – może być to sygnał, że na treningi siłowe pod okiem trenera przygotowania motorycznego jest jeszcze nieco za wcześnie.

Trening siłowy u dzieci – jakie znaczenie ma brak przeciwwskazań zdrowotnych?

Stan zdrowia dziecka powinien być pierwszą, najważniejszą przesłanką, jeśli chodzi o możliwość rozpoczęcia zajęć w obecności trenera. Jeśli dziecko jest zdrowe, nie posiada wymagających nadzoru lekarskiego wad postawy i problemów z sercem oraz nie choruje na żadne choroby przewlekłe, jak najbardziej warto jest zapisać je na treningi siłowe. Kiedy jednak pociecha nie skarży się na żadne problemy natury ortopedycznej ani stany zapalne stawów i nie występują u niej zaburzenia neurologiczne, metaboliczne czy rytmu serca, jak najbardziej warto jest pozwolić jej pójść na pierwszy trening. Pamiętajmy, że same w sobie ćwiczenia siłowe nie tylko nie działają na niekorzyść dziecka – ale również realnie wspierają jego zdrowie (pod warunkiem, że dziecko posiada odpowiednią dojrzałość ruchową, umie skoncentrować się na wykonaniu zadania oraz rozumie jak ważne pozostaje bezpieczeństwo w trakcie wykonywania aktywności).

Gotowość dziecka na trening siłowy – co warto wiedzieć?

Trening siłowy u dzieci – wykonywany zawsze w obecności wykwalifikowanego trenera – to propozycja dla najmłodszych, którzy chcą rozwijać swoją siłę, wspierając przy tym prawidłowy rozwój fizyczny. Trening siłowy wykonywany we wczesnym wieku – już od 6.-7. roku życia – może ograniczyć rozwój osteoporozy w przyszłości, zadbać o stabilizację stawów oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji w innych sportach (na przykład drużynowych). Regularny, przeprowadzany przez trenera trening siłowy, to także lepsza postawa ciała u dziecka oraz poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej. Co ciekawe, dzieci które od najmłodszych lat mają do czynienia z ruchem, wykazują też większą pewność siebie na co dzień – co przekłada się na ich samoocenę.